Mae angen i ddechreuwyr adeiladu sgiliau rheoli'r corff yn raddol trwy ymarferion graddol i feistroli symudiadau trampolîn sylfaenol fel neidio fertigol ac eistedd. Y rhesymeg graidd yw "sefydlogi canol disgyrchiant, yna rheoli'r osgled, yna cynyddu amrywiad." Mae camau a thechnegau penodol fel a ganlyn:
I. Fframwaith Ymarfer Graddol: o'r statig i'r deinamig
Cam 1: Addasiad Sylfaenol (1-3 diwrnod)
Nod: ymgyfarwyddo ag elastigedd y trampolîn a datblygu ymdeimlad o gydbwysedd.
Ymarfer corff:
Neidiau Ysgafn: Sefwch yng nghanol y trampolîn, traed ysgwydd-lled ar wahân, pengliniau wedi plygu ychydig. Tapiwch y trampolîn gyda bysedd eich traed a theimlwch y bowns.
Yr hanfodion: Cadwch ran uchaf eich corff yn syth, peidiwch â phwyso ymlaen neu yn ôl, a chadwch uchder eich naid ar 10-15cm (tua uchder llaw).
Cydbwysedd Statig: Sefwch ar un goes (yn ail i'r chwith a'r dde) am 5 eiliad ar y tro i hyfforddi sefydlogrwydd craidd.
Cywiro: Os yw'ch corff yn siglo, codwch eich breichiau i gael cydbwysedd, neu cipiwch ymyl y trampolîn i gael cymorth.
Cam 2: Neidiau Fertigol Uwch (4-7 diwrnod)
Nod: Meistroli neidiau fertigol rhythmig, rheoli rhythm ac uchder.
Camau gweithredu:
Neidiau Fertigol Rheolaidd:
Tynnu i ffwrdd: plygu'ch pengliniau i 90 gradd, swingio'ch breichiau'n naturiol i gael trosoledd a gwthio bysedd eich traed oddi ar y ddaear wrth i chi neidio i fyny.
Glanio: Plygwch eich pengliniau ychydig i glustogi'r effaith, gan lanio yn gyntaf i osgoi glanio caled ar eich sawdl neu wadn eich esgid.
Rhythm: Cynnal cylch "sgipio-stop-sgipio" cyson, gyda 0.5 eiliad rhwng neidiau.
Gwybodaeth: Cynghorir dechreuwyr i neidio 20-30cm (tua uchder potel ddŵr) a gwneud hynny 40 i 60 gwaith y funud.
Anadlu mewn harmoni: Anadlwch allan pan fyddwch chi'n neidio ac yn anadlu pan fyddwch chi'n glanio i osgoi anystwythder a achosir gan ddal eich anadl.
Cam 3: Neidiau ar Eistedd ac Amrywiadau (8-14 diwrnod)
Amcan: Gwella cydsymud trwy gynyddu'r amrywiaeth o symudiadau yn seiliedig ar neidiau fertigol.
Camau gweithredu:
Neidiau yn Eistedd:
Takeoff: Ar ben y naid fertigol, trowch eich pengliniau'n gyflym, codwch eich coesau i fyny at eich brest (tebyg i osgo eistedd), a lapiwch eich breichiau o amgylch eich pengliniau.
Glanio: Sythwch eich coesau cyn i chi ddisgyn, dychwelwch i ystum naid fertigol a defnyddiwch y momentwm sy'n weddill i glustogi'r effaith.
Cyngor diogelwch: Pan fyddwch chi'n ceisio gwneud hyn am y tro cyntaf, gostyngwch uchder eich naid (15-20cm) i osgoi disgyn yn ôl oherwydd symudiadau anghyfarwydd.
Naid Troellog: Ar gyfer neidiau fertigol, trowch eich corff ychydig 90 gradd o ochr i ochr, gyda siglenni braich i reoli cyfeiriad. Cynyddwch yn raddol i 180 gradd.
Technoleg uwch: Ymuno â'r craidd yn ystod dirdro er mwyn osgoi colli rheolaeth oherwydd grym allgyrchol.
II. Technegau Allweddol: 3 ffordd o wella rheolaeth
* **Ffocws gweledol sefydlog:** Yn ystod ymarfer, canolbwyntiwch ar bwynt ar ymyl y trampolîn, fel rheilen, i sefydlogi'r pen a lleihau pendro.
* ** Cydbwysedd Cymorth Braich:** Yn ystod naid fertigol, mae'r breichiau'n siglo'n naturiol (yn ôl ac ymlaen i hwyluso esgyn, yn ôl ac i lawr i reoli glanio), yn cyfateb i uchder y naid.
* ** Cyswllt cyhyr craidd:** Dychmygwch fod eich bogail yn cyfangu tuag at eich asgwrn cefn, gan gadw'ch abdomen yn dynn i atal ymlacio rhan isaf y cefn rhag achosi gwallau symud.
III. Diogelwch ac Amddiffyniad: 4 rheol i'w dilyn
* **Amser ymarfer sengl:** Ni ddylai dechreuwyr ymarfer am fwy na 15 munud bob tro, 2-3 gwaith y dydd, i atal blinder cyhyrau rhag mynd dros ben llestri.
Archwilio Safle: Cyn ymarfer, gwnewch yn siŵr nad yw ffabrig trampolîn wedi'i ddifrodi, ffynhonnau'n ddiogel a ffensys Yn fwy na neu'n hafal i 60cm o uchder (Yn fwy na neu'n hafal i 80cm i blant).
Gweithredoedd Peryglus Gwaharddedig: Mae olwynion cart, neidiau wedi'u pentyrru (gyda neidiau lluosog ar unwaith) a neidio gyda'ch cefn i'r ffens yn weithrediadau risg uchel y gellir ond rhoi cynnig arnynt gydag arweiniad proffesiynol.
Goruchwyliaeth gwarcheidwad: Yn ystod ymarfer, rhaid i rieni sefyll o fewn 1 metr i'w plant a bod yn barod i'w hamddiffyn bob amser.
